فوائد لاستثمار المرأة في صندوق صحتها : روتين منتصف العمر

الثلاثينات هي مرحلة فارقة في حياة المرأة، إذ أنها تشرع في إدراك العديد من التبدلات الجسدية والهرمونية، الأمر الذي يجعل العناية بالصحة العامة والبدنية والنفسية. ضرورياً و يجب أن يكون مضاعفاً

في هذا المقال نقدم لكِ أبرز الإرشادات التي تدعمكِ على المحافظة على صحتكِ و حيويتكِ بعد بلوغ الثلاثين.

  فوائد لاستثمار المرأة في صندوق صحتها : روتين منتصف العمر 

اعتني بصحة العظام:

ترقق العظام يدل على "نقص كثافة العظام"، تزيد الإصابة به غالباً مع تقدم العمر، إضافة إلى زيادة الوزن والجهد.

لتفاديها المرأة يجب أن تلاحظ أمورًا معينة في النظام الغذائي وهي:

•  تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، اللبن، السردين، والبروكلي.

•  التأكد من التعرض المعتدل لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د. 

•  مزاولة تمارين المقاومة والمشي باستمرار.

2. تابعي فحوصاتك الطبية الدورية

تقدر بعض التقارير أن نسبة الإصابة بسرطان الثدي في مرحلة الثلاثين  تزداد بشكل معتدل ، بالتحديد (30-40)  لذلك يجب عليك اتباع عدد من الأمور لتجنب الإصابة به ، وهي : 

• إجراء فحص الثدي الذاتي واختبارات الماموغرام وفقًا لتوجيهات الطبيب.

• متابعة ضغط الدم، ونسبة السكر، والكولسترول.

• إجراء فحوصات الغدة الدرقية، تحديدًا إذا لوحظت أعراض كالإرهاق أو تبدل المزاج.

• الامتناع عن التدخين.

• تفادي أشعة الشمس بشكل مباشر، أو التعرض لها لوقت مديد.

• الإقلاع عن التدخين.

• تفادي التعرض المباشر لأشعة الشمس.

• الاستكشاف المبكر.

• استشارة الطبيب عند حصول أي تغيرات غير معتادة في الجسم.

التغذية : 

• الحمية ونمط التغذية،(نسبة الإصابة بالسرطان تكون أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة على الأقل 5 حصص باليوم، والذين يختارون تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة والسكريات، مع الحد من استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، ويختارون الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على وزن صحي).

4. مارسي الرياضة بانتظام

•  المشي السريع، الجري، أو السباحة.

•  تمارين القوة لشدّ العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.

•  اليوغا أو البيلاتس لدعم التوازن والمرونة.

الاهتمام بالصحة بعد الثلاثين هو استثمار طويل الأمد في نوعية حياتكِ. اتخذي هذه الخطوات البسيطة لتكوني أكثر حيوية وثقة بنفسك في كل مرحلة من حياتكِ.